Spread the love

Por Danna Martinez

Cuidar nuestro cuerpo debe ser una prioridad en nuestro estilo de vida. Es fundamental cuidar nuestro cuerpo y la salud de nuestro corazón. Este órgano vital se encarga de mantener el correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, la falta de atención puede provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Según el sitio web de SingleCare, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU., Causando aproximadamente 647,000 muertes por año.

Por cuidado y salud, a continuación puede encontrar los 10 mejores ejercicios para una buena salud cardíaca, recomendados por The Heart Foundation:

Manténgase activo: Comience con metas pequeñas y realistas y avance hasta los 30 a 60 minutos recomendados de actividad física de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) la mayoría de los días de la semana.
Coma saludablemente: Una dieta rica en una variedad de frutas y verduras está relacionada con corazones más saludables y un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Los cereales integrales contienen cereales más naturales. Esto significa que tienen más nutrientes como fibra dietética, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables.
Cambie a granos integrales: Los granos integrales incluyen más granos naturales. Esto significa que tienen más nutrientes como fibra dietética, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables.
Minimice su consumo de sal: Comer demasiada sal es malo para su corazón. El sodio en la sal puede aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca.
Aléjese de los malos hábitos: Siga intentándolo; dejar de fumar no siempre es fácil. Puede que requiera perseverancia. Se puede logar con planificación, práctica y ayuda. Si dejar de fumar le resulta difícil, hay ayuda disponible. Llame a Quitline al 137 848. También puede hablar con su médico sobre las opciones que podrían ayudarlo.
Elija actividades agradables: Cuando disfruta de la actividad física, es más probable que lo haga con más frecuencia. Dar un paseo. Ir al parque. Montar en bicicleta. Mantengase motivado realizando actividad física junto a un grupo de amigos o familiares, o incluso con su perro.
Siéntese menos: Los adultos que se sientan menos a lo largo del día tienen un menor riesgo de muerte prematura, especialmente por enfermedad cardíaca.
Conozca sus grasas dietéticas: Comer en exceso grasas saturadas y trans puede elevar los niveles de colesterol en sangre. Las grasas saturadas y trans se pueden encontrar en alimentos como pizza, pasteles, galletas, pasteles y alimentos fritos.
Conozca sus números: No puede sentir la presión arterial alta. Por eso es importante verificarlo y aprender a administrarlo.
Consulte a su médico para un control de la salud cardíaca: Si tiene 45 años o más (30 años o más para los pueblos aborígenes e isleños del Estrecho de Torres), debe consultar a su médico para un control de la salud cardíaca cubierto por Medicare.

Según Better Health Channel, la actividad física puede traerle muchos beneficios como:

reducir su riesgo de un ataque cardíaco
maneja mejor tu peso
tiene un nivel de colesterol en sangre más bajo
reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y algunos cánceres
tiene presión arterial más baja
tienen huesos, músculos y articulaciones más fuertes y un menor riesgo de desarrollar osteoporosis
reducir su riesgo de caídas
recuperarse mejor de los períodos de hospitalización o reposo en cama
sentirse mejor: con más energía, mejor humor, sentirse más relajado y dormir mejor.

Proteja su corazón cuide su salud.